co to jest drop set

[...] thrust 70kg 5sx12 5b)odwodzenia z guma 5xmax 6)lifty na maszynie do wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z [...]

[...] w tym miejscu co Iza pokazywalas ze mam za malo miesnia. miska nazwy i godziny pokrecone suple:tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96cb337f94ea4f33a4397ca1a036c158.PNG te pomiary to u gory najnowsze, nizesz starsze, czyli w tali wiecej a nie mniej :P ale generalnie to i tak chyba jest dobrze :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-24 16:51:52

[...] w klęku z drążkiem wyciągu górnego 4x15 Aeroby: -rowerek 25min Dzisiaj również przyszły mi suplementy na których będę bazował,zresztą cały czas na nich bazuję.Uważam że jest to podstawa: WheyC6-białko(teraz mam smak ciastko z kremem jeszcze go nie próbowałem więc mam nadzieję że będzie smaczny) BCAA Powder Vitamin A-Z Dzisiaj na siłowni w [...]

[...] LEKKO BICEPS 1.Martwy Ciąg 4 x 12-10 Martwe jak już kiedyś pisałem wykonuję co drugi tydzień, wczoraj postanowiłem zacząć trening właśnie od tego ćwiczenia.Cały czas jest dobra moc, w czwartej serii założyłem 180kg i zrobiłem 12 powtórzeń. 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x 12-10-8 + podwójny drop set. 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym to tak, jako drugie ćwiczenie wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem, bo jeśli masz już w treningu ruchy nachwytem i [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 10x18/ 10x15 1. Zostaję przy słabszej gumie, w końcu to cwiczenie aktywujące 2. Było podejście do 30 kg, ale nieudane. Czuję że do 25 mogę dorzucić, ale u mnie na siłowni jest z takich krótkich niedokręcanych sztanga 27,5, ale łamana, są też krótkie łamane gdzie można samemu skompletować ciężar, ale na łamanej chyba wiosłowania nie zrobię. [...]

[...] Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za [...]

w porównaniu z progresem na innych partiach to w przypadku ramion jest masakra.. aktualnie jest zerowy lub bardzo minimalny i ręce odstają od reszty, chcialbym to nadrobić.. byly to 2 ćwiczenia, raz w tygodniu, robione po klatce 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 2. młotki z hantlami 4s próbowałem tez rzeczy typu wolna faza negatywna, [...]

[...] masa, diety brak. Wierzysz w tą reklamę Nike "Impossible is nothing"? Na samych suplach długo nie pociągniesz. Poza tym, co znaczy że masz chore kolana? Skoro tak jest, prawdopodobnie w ogóle większości ćwiczeń nie powinieneś wykonywać. Byłeś u lekarza? Co powiedział? Daj więcej danych Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-15 [...]

Dawid wolniej wpisuj to wszystko bo jeszcze poprzednich treningow nie wytestowalem.... Wczoraj robilem barki i chcialem zrobic ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu [...]

[...] w opadzie tułowia + Przyciąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach stojąc:15/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=tS8a0oNdPHk To przyciąganie linki jest świetną alternatywą do przenoszenia sztangielki leżąc na ławeczce.Z linką wyciągu jestem w stanie dużo bardziej wyizolować pracę najszerszych,nie angażując w to klatki [...]

Przestało mi sprawiać trudność robienie 10 serii po 2-3 powtórzenia, więc zmieniłam i jest mniej serii i więcej powtórzeń - różnica ogromna. Pod koniec idzie na raty z krótkim przerwami ;-) Ugięcie nóg jest złym nawykiem wg Starreta (autor książki Bądź sprawny jak lampart), ale ułatwia podciąganie. Dopóki mogę staram się robić poprawnie, jak [...]

[...] produkt w działaniu, po około 10-15 min czuć wyraźną chec do treningu, pompa bardzo szybko łapie, chec do kolejnych seri też sporo, ogólnie póki co bardzo zadowolony jestem :) CREASTERON Rozpuszczalnosc - gorzej niż w a.m.g ale tez ok wystarczy kilka wstrząśnięć szejkerem i wszystko mamy rozpuszczone Smak - nie jest zły, ale też nie [...]

[...] to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci ktore nie sprzyjaja temu co masz zamiar zrobic, czyli ustalny NABRAC masy... ^^ wiec nie bardzo rozumiem jak osoba z 2 letnim sazem jak [...]

[...] po dwóch miesiącach treningu, nie powinno wpłynąć to negatywnie na efekty treningu.Być może nawet będzie to korzystne,jeśli przez kilka dni odpoczniesz. Mat-ilość powtórzeń jest ok,spróbuj zastosować metody zwiększające intensywność treningową,np.drop set'y, powtórzenia wymuszone. Co do ramion to ćwiczenia masz dobrane dobrze,spróbuj może przez [...]

[...] i spróbuję te drop sety. Wezmę też 105% ciężaru z 5 we wszystkim prócz MC i przysiad tutaj będę robił bez zmiany max z 5. Mam pytanie co do tych drop setów to jest tak, że robię 1sx5 105% 2sx5 105% 3sx5 105% i w tej serii drop set czyli zdejmuję jakiś % obciążenia i bez przerwy robię 5powt. po czym 2 raz zdejmuję i znów bez przerwy [...]

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

[...] liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -spięci brzucha na ławce 4x25 Aeroby: -rowerek 30min Co do diety to w posiłkach II,III,IV,V zamiast 50g ryżu jest 60g.

[...] rzecz, bo akurat lato się zbliża, więc sezon redukcyjne w pełni... ;-) Jak powinien wyglądać efektywny trening na redukcji. Mówi się, że nie ma treningu na rzeźbe/masę jest tylko dieta i że prawidłowe odżywianie to 70-80% sukcesu, ale czy to oznacza, że można ćwiczyć byle jak lub robić pierwszy lepszy trening? :-) Jakimi zasadami się [...]